室内雾霾操—平衡练习系列第一节：站立式体前抱膝。本节动作共4*8拍，身体立正站好。第1*8拍，1-4拍手臂经体侧，致侧平举，五指并拢，掌心向下。如下图所示： 5-8拍单腿站立，抬右腿，双手抱膝，身体保持正直，如下图所示：第2*8拍保持抱膝动作站立，保持身体的平衡，缓慢均匀的呼吸 第3-4*8拍动作相同，方向相反，如下两图所示： 第二节：站立式体后抓脚踝。本节动作共4*8拍，身体立正站好。第1*8拍，1-4拍手臂经体侧，致侧平举，五指并拢，掌心向下。如下图所示： 5-8拍单腿站立，抬右腿向后，双手抓脚踝，身体保持正直，如下图所示 第2*8拍保持抓脚踝动作站立，保持身体的平衡，缓慢均匀的呼吸。第3-4*8拍动作相同，方向相反，如下两图所示： 第三节：站立式吸腿本节动作共4*8拍，身体立正站好。第1*8拍，1-4拍手臂侧平举，五指并拢，掌心向下，如下图所示： 5-8拍吸右腿向上，左腿站立，右腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直，绷脚背，保持身体平衡，自然呼吸，如下图所示： 第2*8拍的1-4拍保持动作，5-6拍还原到立正姿势站好。第3-4*8拍动作相同，方向相反，如下两图所示： 第四节：风吹树式本节动作共4*8拍，身体立正站好。第1*8拍，1-4拍手臂侧平举，五指并拢，掌心向下，如下图所示： 5-8拍像大风吹过的树一样，右手臂伸直靠近耳朵，身体像左侧弯曲，保持身体平衡，自然呼吸，如下图所示： 第2*8拍的1-4拍保持动作，5-6拍还原到立正姿势站好。第3-4*8拍动作相同，方向相反，如下两图所示： 第五节：屈膝平衡式。本节动作共4*8拍，身体立正站好。第1*8拍，1-4拍手臂经体前上举，靠紧耳朵，五指并拢，掌心相对，如下图所示： 5-8拍双膝微屈，身体稍向前倾，低头，头与身体在一条斜线上，保持身体平衡，自然呼吸，如下图所示： 第2-3*8拍保持动作，第4*8拍的1-4拍保持动作，5-6拍还原到立正姿势站好。第六节：转体平衡式。本节动作共4*8拍，身体立正站好。第1*8拍，1-2拍手臂经体前上举，双手并拢，如下图所示： 3-4拍双手拉至胸前，如下图所示： 5-6拍吸右腿向上，左腿单腿站立，右腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直，绷脚背，如下图所示： 7-8拍下肢保持不变，身体向右转90度，身体保持平衡，自然呼吸，如下图所示： 第2*8拍，1-6拍保持动作，7-8拍还原站立姿势，双手合十在胸前，如下图所示： 第3-4*8拍动作相同，方向相反，如下图所示： 第七节：单腿屈膝平衡式。本节动作共4*8拍，身体在第六节结束动作开始，双手合十在胸前。第1*8拍，1-2拍右脚抬起放在左膝盖上，上体保持正直，如下图所示： 3-4拍左膝微屈，身体保持正直，自然呼吸，如下图所示：1*8拍5-8拍和2*8拍1-6拍保持动作，7-8拍还原右腿，直立，双手合十在胸前。 3-4*8拍动作相同，方向相反，如下两图所示： 第八节：下蹲平衡式。本节动作共4*8拍，身体保持直立。第1*8拍，1-4拍双脚打开约两肩宽，手臂侧平举，掌心向下，上体保持正直，如下图所示： 5-8拍双手体前交握，双膝弯曲下蹲，上体保持正直，自然呼吸，如下图所示： 2*8拍的1拍双脚脚跟抬起，手臂向地面用力下垂，保持身体平衡，自然呼吸，如下图所示： 2-3*8拍保持这个动作，4*8拍随着音乐落下脚跟，双腿还原直立，手臂经侧还原身体两侧。